OBS! Hemsidan är under uppbyggnad. Vissa delar kan därför se annorlunda ut eller ännu inte vara helt färdiga. Tack för ert tålamod och er förståelse.
Allt om antagningsprövningar
Vad är syftet med uthållighetsprövning ?
Vårt syfte med antagningsprövningarna är att säkerställa att deltagaren har de fysiska förutsättningar som krävs för att kunna delta i träningen på ett säkert och effektivt sätt.
Tidigare skador, ledproblem eller andra fysiska begränsningar kan påverka förmågan att utföra vissa övningar under träningen. Om en person inte kan genomföra de grundläggande momenten riskerar det att hämma den egna utvecklingen och samtidigt skapa svårigheter för träningspartnern under övningarna.
Antagningsprövningarna är därför inte till för att bedöma prestation eller fysisk överlägsenhet, utan för att identifiera eventuella begränsningar och säkerställa att varje deltagare kan träna under trygga och utvecklande förhållanden.
Varför behöver jag göra digitala tester?
En stor del av undervisningen inom Systema bygger på förståelse för juridik, principer, biomekanik, psykologi och mänskligt beteende. För att kunna följa undervisningen och fullt ut förstå de resonemang som förs under träningarna krävs därför vissa grundläggande kunskaper inom dessa områden.
Syftet är att säkerställa att samtliga deltagare har förutsättningar att tillgodogöra sig utbildningen på ett effektivt och säkert sätt.
De digitala antagningsproven består av tre delar:
• Medicinska och psykologiska aspekter av rädsla vid konflikter och våldssituationer – grundläggande förståelse för hur kroppen och psyket reagerar under stress, rädsla och adrenalinpåslag.
• Kunskap om fysiska lagar, biomekaniska principer och Systemas grundprinciper – förståelse för de mekaniska och kroppsliga principer som ligger till grund för teknikerna och träningsmetoderna inom Systema.
• Digital intervju – en personlig intervju där vi lär känna deltagaren, går igenom förväntningar, tidigare erfarenheter och säkerställer att personen har rätt förutsättningar för att delta i utbildningen.
Kommer vi inte att lära oss de grundkunskaper
vi behöver med tiden?
Svaret är både ja och nej.
Under utbildningen kommer vi att arbeta med och använda olika lagar, principer, regler, vinklar samt psykologiska aspekter som utgör grunden för Systema. Däremot kommer vi inte att lägga tid på att undervisa i grundläggande fysik eller andra basämnen från skolnivå.
De digitala testerna är därför utformade för att ge dig möjlighet att fräscha upp tidigare kunskaper och samtidigt få en inblick i de koncept och principer som används under träningen.
Testerna innehåller även frågor inom olika ämnesområden där du får möjlighet att besvara och skicka in dina svar för bedömning. Syftet är inte att sätta höga akademiska krav, utan att säkerställa att alla deltagare har tillräckliga förkunskaper för att kunna förstå undervisningen och tillgodogöra sig träningen på bästa möjliga sätt.
Vad är syftet med en Digital intervju?
Svaret på denna fråga är väldigt enkelt.
Syftet är att ge oss en bättre förståelse för personen bakom ansökan och att bedöma om personen har de mentala förutsättningar som krävs för att delta i vår träning. Vi vill även säkerställa att eleven har möjlighet att genomföra de övningar och moment som förväntas under utbildningen.
Det är också viktigt för oss att de personer som ansöker om att träna hos oss har goda avsikter och delar föreningens värderingar. Vi accepterar inte personer med kriminella avsikter eller personer som kan missbruka de kunskaper de får genom utbildningen, då detta kan skada både andra människor och föreningens anseende.
Vissa av de kunskaper och metoder som lärs ut inom utbildningen kan vara potentiellt farliga om de används på fel sätt. Därför betonar vi att dessa kunskaper endast är avsedda för självförsvar och ska användas i situationer där ditt eget eller någon annans liv, hälsa eller säkerhet är i omedelbar fara.
ALLT OM
FYSISKA ANTAGNINGS-
PRÖVNINGAR
Vi vill skapa en trygg och seriös träningsmiljö.
Därför genomgår alla nya elever vår antagningsprocess innan medlemskap erbjuds.
VARFÖR GENOMFÖR VI DESSA MOMENT?
Syftet är inte att mäta maximal styrka eller kondition. De fysiska momenten är utformade för att bedöma om din kropp har de grundläggande förutsättningarna för att träna säkert. Under momenten kan vi upptäcka begränsad rörlighet, smärta eller andra besvär som riskerar att förvärras under träningen. Om något uppmärksammas kan vi rekommendera att problemet åtgärdas innan medlemskap.
Vad behöver jag ta med mig till antagningsprövningen?
Vi kommer att träffas på Aktivitetshuset Allis, om inget annat meddelas.
Ta med följande:
• Vattenflaska
• Giltig legitimation
• Träningsskor
• Kläder anpassade efter väderförhållandena
Observera att delar av antagningsprövningen kan komma att genomföras utomhus, beroende på förutsättningar och väder.
HUR GÅR DEN FYSISKA ANTAGNINGSPRÖVNINGEN TILL?
VÅRA FYSISKA MOMENT
10 BURPEES
Bedömer kondition, koordination och om kroppen fungerar väl under belastning.
FOKUS
✓
✓
✓
✓
Kondition Koordination
Helkroppsfunktion Belastningstålighet
Starta stående med fötterna i höftbrett.
Sätt dig ner och placera händerna i marken.
Sträck ut benen bakåt till plankposition.
Gör en armhävning och sänk bröstet mot marken.
Hoppa eller kliv fram med fötterna tillbaka till squatposition.
Hoppa upp explosivt och sträck armarna rakt upp över huvudet.
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
Hela rörelsen ska vara kontrollerad. Sträva efter jämnt tempo och god teknik genom hela övningen.
Det handlar inte om att gå så snabbt som möjligt, utan om att röra dig på ett säkert och effektivt sätt.
10 ARMHÄVNINGAR
Bedömer styrka och uthållighet i överkroppen samt funktion i axlar, armbågar och handleder.
FOKUS
✓
✓
✓
✓
✓
Styrka Uthållighet
Axlar Armbågar
Handleder
Starta i plankposition med händerna något bredare än axlarna.
Spänn bålen och håll kroppen rak från huvud till häl.
Sänk kroppen kontrollerat genom att böja armbågarna tills bröstet är nära marken.
Pressa upp kroppen tillbaka till plankposition med raka armar.
Upprepa rörelsen med kontroll och full rörelseomfång.
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
Håll en stabil kropp och undvik att tappa höften eller svanka i ryggen.
Kvalitet och kontroll är viktigare än hastighet.
Utför 10 repetitioner med jämnt tempo och god teknik.
RESA DIG FRÅN MARKEN
Res dig från ryggliggande till stående utan hjälp av händerna.
Bedömer bål, rygg, höfter, knän och balans.
FOKUS
✓
✓
✓
✓
✓
Bålstyrka Rygg
Höfter Knän
Balans
Ligg på rygg med knän böjda och fötterna i marken. Armarna korsade över bröstet.
Spänn bålen och resa överkroppen upp till sittande position.
Fortsätt upp till en sittande position med fötterna kvar i marken. Armarna framåt för balans.
Luta överkroppen framåt och flytta vikten över fötterna.
Res dig upp till stående position utan att använda händerna.
Stå helt upprätt med god balans och kontroll.
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
Rörelsen ska vara kontrollerad och ske utan hjälp av händerna.
Fokusera på att använda bål och benstyrka för att resa dig upp på ett säkert sätt.
FOKUS
✓
✓
✓
✓
Kroppskontroll Stabilitet
Axelkontroll Skulderfunktion
Rörelsekvalitet
Starta i plankposition med rak kropp.
Instruktören börjar räkna.
På varje sekund förflyttar du dig ett jämnt steg nedåt.
Du ska nå bottenläget exakt när instruktören räknar 10 sekunder. Inte tidigare. Inte senare.
Utan paus börjar du direkt röra dig uppåt.
På varje sekund förflyttar du dig ett jämnt steg uppåt.
Du ska vara helt uppe med raka armar exakt på 20 sekunder.
1 SYSTEMA-ARMHÄVNING
Bedömer rörlighet, stabilitet, kroppskontroll och förmågan att röra sig kontrollerat under belastning.
✓
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
-
Du börjar alltid uppåt först, därefter nedåt.
-
Hela kroppen ska hållas rak under hela rörelsen.
-
Rörelsen ska vara jämn utan att stanna eller rusa.
-
Blir du klar före eller efter rätt tid avslutas försöket och momentet görs om.
-
-
-
-
-
Endast en korrekt utförd repetition genomförs.
-
1 SYSTEMA-SITUP
Bedömer rörlighet, kontroll och funktion i rygg,
bål och höfter.
FOKUS
✓
✓
✓
✓
✓
Rörlighet Bålstyrka
Ryggfunktion Kontroll
Höftfunktion Rörelsekvalitet
✓
Starta liggande på rygg med knäna böjda, fötterna i marken och armarna korsade över bröstet.
Instruktören börjar räkna.
På varje sekund förflyttar du dig ett jämnt steg uppåt.
Du ska nå bottenläget exakt när instruktören räknar 10 sekunder. Inte tidigare. Inte senare.
Utan paus börjar du direkt röra dig nedåt.
På varje sekund förflyttar du dig ett jämnt steg nedåt.
Du ska vara helt nere med skuldrorna i marken exakt på 20 sekunder.
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
-
Du börjar alltid uppåt först, därefter nedåt.
-
Hela ryggen ska röras som en enhet.
-
Rörelsen ska vara jämn utan att stanna eller rusa.
-
Ryggen får inte ”knäckas” eller lyftas med svank.
-
-
-
-
-
Endast en korrekt utförd repetition genomförs.
-
Blir du klar före eller efter rätt tid avslutas försöket och momentet görs om.
-
-
Bedömer greppstyrka, bålstabilitet och funktion i axlar och rygg under belastning.
FOKUS
✓
✓
✓
✓
✓
Greppstyrka Bålstabilitet
Axlar Rygg
Belastningstålighet
Stå med fötterna i höftbredd och en kettlebell
i varje hand. Håll en rak och stolt kroppshållning.
På instruktörens signal börjar du gå framåt.
Gå hela sträckan på 10 meter med kontrollerade steg.
Vänd på markerad linje och gå tillbaka
samma sträcka.
Stanna på startpunkten med rak kropp och kettlebells i händerna.
BÄRA TVÅ 10 KG KETTLEBELLS I 10 METER
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
-
Håll en rak kropp hela tiden.
-
Undvik att luta dig framåt eller åt sidan.
-
Kettlebells ska hållas stilla och nära kroppen.
-
Du får inte sätta ner kettlebells under sträckan.
-
-
-
-
-
Kontrollera andning genom hela momentet.
-
Endast en korrekt utförd repetition genomförs.
-
-
10 KNÄBÖJ MED
EN 10 KG KETTLEBELL
Bedömer rörelsekvalitet, balans och funktion i knän, höfter och fotleder under belastning.
FOKUS
✓
✓
✓
✓
✓
Rörelsekvalitet Balans
Knän Höfter
Fotleder
Stå med fötterna axelbrett isär. Håll en 10 kg kettlebell i en hand vid sidan. Håll bröstet upp och ryggen rak.
Nå bottenläget med kontroll. Låren ska vara minst parallella med golvet. Håll ryggen rak och hälarna
i marken.
Pressa genom hälarna och sträck på benen och höfterna för att resa dig upp. Håll rörelsen kontrollerad.
Stå helt upprätt i toppläget. Detta är 1 repetition. Upprepa tills du har gjort 10 knäböj.
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
-
Knän ska följa tårnas riktning.
-
Håll hälarna i marken hela tiden.
-
-
-
Håll ryggen rak och bröstet upp.
-
Undvik att knäna faller inåt.
-
Hela rörelsen ska vara jämn utan att stanna eller rusa.
-
-
-
-
Blir du klar före eller efter rätt tid avslutas försöket och momentet görs om.
-
Endast en korrekt utförd repetition genomförs.
-
-
Börja rörelsen genom att böja i knän och höfter.
Sätt dig ner kontrollerat mot bottenläget.
FALLA OCH RES DIG KONTROLLERAT
Bedömer kroppskontroll, koordination, balans samt om du känner dig trygg med att falla och resa dig.
FOKUS
✓
✓
✓
✓
✓
Kroppskontroll Koordination
Balans Trygghet
Smidighet
Stå i en stabil och avslappnad position.
Fokusera och andas lugnt.
Falla kontrollerat framåt och ta emot dig med händerna i en armhävningsposition.
Sänk kroppen kontrollerat ner till marken.
Fall bakåt och landa på rygg.
Dra ihop hakan mot bröstet för att skydda nacken.
Använd händer och ben för att ta dig upp till en knästående position. Res dig upp till stående på ett säkert och kontrollerat sätt.
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
-
Slappna av i kroppen och andas.
-
Fokusera på teknik, inte hastighet.
-
-
-
Ta emot dig med raka handleder under axlarna.
-
Dra ihop hakan mot bröstet.
-
Rulla kontrollerat – inte kasta dig.
-
-
-
-
Ha kontroll i varje rörelse.
-
Undvik att slå i leder eller bakhuvud.
-
Trygghet och kontroll är viktigast.
-
-
-
10 KNÄBÖJ MED
EN 10 KG KETTLEBELL
Bedömer rörelsekvalitet, balans och funktion i knän, höfter och fotleder under belastning.
FOKUS
✓
✓
✓
✓
✓
Rörelsekvalitet Balans
Knän Höfter
Fotleder
Stå med fötterna axelbrett isär. Håll en 10 kg kettlebell i en hand vid sidan. Håll bröstet upp och ryggen rak.
Nå bottenläget med kontroll. Låren ska vara minst parallella med golvet. Håll ryggen rak och hälarna
i marken.
Pressa genom hälarna och sträck på benen och höfterna för att resa dig upp. Håll rörelsen kontrollerad.
Stå helt upprätt i toppläget. Detta är 1 repetition. Upprepa tills du har gjort 10 knäböj.
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
-
Knän ska följa tårnas riktning.
-
Håll hälarna i marken hela tiden.
-
-
-
Håll ryggen rak och bröstet upp.
-
Undvik att knäna faller inåt.
-
Hela rörelsen ska vara jämn utan att stanna eller rusa.
-
-
-
-
Blir du klar före eller efter rätt tid avslutas försöket och momentet görs om.
-
Endast en korrekt utförd repetition genomförs.
-
-
Börja rörelsen genom att böja i knän och höfter.
Sätt dig ner kontrollerat mot bottenläget.
VIKTIGT ATT KOMMA IHÅG
-
Antagningsprövningen är individuell och bedöms som en helhet.
-
Ett misslyckat moment innebär inte automatiskt att du blir underkänd.
-
Bedömningen görs utifrån dina fysiska förutsättningar, rörelsekvalitet, inställning och utvecklingspotential.
-
Vi är här för att hjälpa dig att utvecklas – på ett säkert och hållbart sätt.
-
-
-
-
VANLIGA FRÅGOR
Varför genomför vi dessa fysiska moment? Syftet är inte att mäta maximal styrka eller kondition. De fysiska momenten är utformade för att bedöma om din kropp har de grundläggande förutsättningarna för att träna säkert. Under momenten kan vi upptäcka begränsad rörlighet, smärta eller andra besvär som riskerar att förvärras under träningen. Om något uppmärksammas kan vi rekommendera att problemet åtgärdas innan medlemskap.
Måste jag klara alla moment? Ja. Samtliga moment som ingår i antagningsprövningarna förekommer även under den ordinarie träningen. Om kroppen inte klarar av dessa grundläggande moment kan det leda till ökad risk för skador eller skapa svårigheter under träningen, både för dig själv och för din träningspartner. Syftet med momenten är därför att säkerställa att du har de fysiska förutsättningar som krävs för att kunna träna på ett säkert sätt, utvecklas inom Systema och samtidigt kunna genomföra övningarna utan att utsätta dig själv eller andra för onödiga risker.
Vad händer om jag har en tidigare skada? Vi gör en individuell bedömning av skadan för att avgöra om den är så pass allvarlig att den riskerar att förvärras av träningen eller om den kan begränsa din möjlighet att utvecklas inom Systema. En tidigare skada innebär inte automatiskt att du inte kan träna hos oss. Syftet med bedömningen är i första hand att säkerställa din säkerhet och att undvika att träningen orsakar ytterligare skador eller långsiktiga problem. Beroende på skadans omfattning kan vi i vissa fall rekommendera rehabilitering, anpassad träning eller att deltagandet skjuts upp tills skadan har läkt tillräckligt.
Hur bedöms antagningsprövningen? Den fysiska antagningsprövningen bedöms inte utifrån prestation eller atletisk förmåga, utan utifrån om den sökande har de grundläggande fysiska förutsättningar som krävs för att kunna delta i träningen på ett säkert sätt. Syftet med momenten är att identifiera eventuella begränsningar, tidigare skador eller svagheter som kan leda till ökad skaderisk eller försvåra den långsiktiga utvecklingen inom Systema. Under bedömningen tittar vi bland annat på: • Grundläggande styrka och uthållighet. • Rörlighet och kroppskontroll. • Stabilitet i leder och muskulatur. • Förmågan att genomföra övningar utan smärta eller onormala kompensationer. • Eventuella tidigare skador eller fysiska begränsningar. • Förmågan att arbeta säkert tillsammans med en träningspartner. Antagningsprövningen är därför inte ett test för att avgöra vem som är starkast eller mest vältränad. Den är utformad för att säkerställa att den sökande kan delta i träningen utan att utsätta sig själv eller andra för onödiga risker. Varje deltagare bedöms individuellt, och resultatet baseras på en helhetsbedömning av personens fysiska förutsättningar i förhållande till de krav som träningen ställer.
Kan jag göra om prövningen om jag inte blir godkänd? Ja. Om du inte blir godkänd på antagningsprövningen har du möjlighet att genomföra den igen vid ett senare tillfälle. Om orsaken till att du inte blev godkänd beror på exempelvis fysisk förmåga, tidigare skador eller bristande förkunskaper, kommer vi att informera dig om vilka områden som behöver förbättras innan en ny prövning genomförs. Syftet med antagningsprövningen är inte att stänga ute personer från träningen, utan att säkerställa att alla deltagare har de förutsättningar som krävs för att kunna träna på ett säkert och utvecklande sätt. När de identifierade bristerna har åtgärdats är du välkommen att ansöka och genomföra prövningen på nytt.
Hur lång tid tar hela processen? **Hur lång tid tar hela processen?** Hela antagningsprocessen tar vanligtvis cirka **30 minuter** att genomföra. Tiden kan dock variera något beroende på individuella förutsättningar, eventuella tidigare skador samt om ytterligare frågor eller bedömningar behöver göras under processen.
REDO ATT TA FÖRSTA STEGET?
Efter att du har anmält dig till fysiska antagningsprövningar
kan du gå vidare till de Digitala testerna.
_edited.jpg)